Lurer du noen ganger på hvorfor du sliter med å få sove? Hemmeligheten bak en god natts søvn kan være å forbedre luftkvaliteten på soverommet ditt. 

De fleste av oss kjenner følelsen godt. Du har hatt en travel dag og du er trøtt. Du gleder deg til en god natts søvn og det å våkne opp uthvilt neste morgen, men uansett hva du gjør, så får du ikke sove.

Du har sikkert hørt mange av de vanlige tipsene ekspertene kommer med i denne situasjonen. Velg en behagelig madrass og pute, unngå PC- eller telefonskjerm før leggetid, få deg litt frisk luft. Koblingen mellom innendørs luftkvalitet og søvn diskuteres sjeldnere. 

Likevel er det en påvist sammenheng mellom høye nivåer av karbondioksid og søvnforstyrrelser.Temperaturen og luftfuktigheten i rommet er andre viktige faktorer. Det å få til de rette forholdene innendørs, og forbedre luftkvaliteten, kan være det første skrittet mot å sove bedre og våkne ordentlig uthvilt om morgenen.

Søvn, sikkerhet og komfort

En god natts søvn er viktig for helsen og velværet. Søvn hjelper kroppene våre til å komme seg fysisk, oppmuntrer til bedre mental helse og forbedrer prestasjonene våre neste dag, enten det er jobb, studier eller fritidssysler¹ .

Søvn spiller en viktig rolle ved helbredelse og reparasjon av hjerte og kar. Av den grunn, kan forstyrret søvn over en lengre periode føre til økt risiko for alvorlige tilstander som høyt blodtrykk, hjerneslag, hjertesykdom, nyresykdom og diabetes ² .

Redusert søvn kan også påvirke evnen din til å fungere på en trygg og produktiv måte, selv om du bare får én eller to timer mindre søvn. Forskning har vist at folk presterer bedre på loggikktester når de har fått en ordentlig natts søvn ³ .

Mangel på søvn kan føre til at noen mennesker “mikrosover” i løpet av dagen. Det betyr at du i noen sekunder dupper av uten å være i stand til å kontrollere eller til og med legge merke til at det skjer. Dette kan være farlig, spesielt hvis du kjører bil eller betjener maskiner⁴. 

Ideelt sett bør en voksen få 7-8 timer med kvalitetssøvn hver natt. Barn og tenåringer trenger mer søvn, avhengig av alderen. 

Når du sover godt, føler du deg bedre, og du har en tendens til å være sunnere og fungere mer effektivt. Å ha god luftkvalitet på soverommet er en måte å sikre at forholdene ligger til rette for en god natts søvn. 

Hvordan karbondioksid påvirker søvn

Hvis soverommet ditt er dårlig ventilert, vil det sannsynligvis hope seg opp CO₂, noe som reduserer komforten og til og med skader helsen din. Forskning viser at konsentrasjonene av karbondioksid mens folk sover er 3 til 5 ganger høyere i soverom hvor vinduet er lukket^5.

Folk har en tendens til å føle at luften er friskere når de åpner et vindu på soverommet, eller bruker en vifte, og det er mye som tyder på at det er lettere å sovne i et rom som er bedre ventilert. Forskernes eksperimenter viste at ventilasjon hjalp objektene til å føle seg mer uthvilt og våknere etter søvnen⁶.

Karbondioksid er også knyttet til tilstander som søvnapné, og noen eksperter mener nå at CO₂ trigger nevroner (hjerneceller) som kan vekke deg og forstyrre søvnen. Hvis du har søvnvansker, er det ubehagelig og fortvilende å våkne brått når man akkurat holder på å sovne⁷ .

Hvis du mistenker at CO₂ påvirker nattesøvnen din, er det viktig at du øker sirkulasjonen av luft på soverommet ditt. Å åpne et vindu er en fin måte å løse problemet på. Hvis det byr på støy, støv eller det er for varmt, så kan du slå på klimaanlegget, åpne en dør, installere en vifte eller åpne ventilene til ventilasjonsanlegget.   

Riktig temperatur

Det er ingen stor nyhet at temperatur og søvn henger sammen. Vi vet instinktivt at vi kommer til å sove dårlig i et varmt, tett rom, eller hvis det er for kaldt – men vitenskapen bak er litt mer komplisert enn det.

Ekspertene sier at når du sovner, forventer hjernen din at kroppstemperaturen faller litt. Det gir mening, for når du hviler, beveger du deg mindre og du tenker mindre.

Når kroppstemperaturen ikke er i dette forventede området, hvis rommet blir for varmt eller for kaldt, så er det mer sannsynlig at du våkner. De fleste av oss kjenner følelsen av å våkne av at det er ubehagelig varmt eller litt for kaldt⁸ .

Normalt er den ideelle temperaturen for søvn 16 til 18°C (60-65°F). Umiddelbart kan dette virke litt kjølig, men det er enklere for kroppen å takle et mindre temperaturfall i kjøligere rom.

Hvis temperaturen er over 24°C (71°F), vil du sannsynligvis føle deg mer urolig. Og når temperaturen synker til 12°C (53°F), kan du oppleve problemer med å få sovne⁹ .

I varmt vær kan det være lurt å åpne vinduer eller bruke ventilasjonsanlegg for å opprettholde en ideell temperatur på soverommene. Husk at eldre og barn trenger litt høyere temperaturer på rommene sine. Om vinteren er det viktig å sørge for at du har de rette innstillingene for oppvarming. 

Husk at termostatene til sentralvarmen kun angir en gjennomsnittstemperatur for boligen din eller for områder i hjemmet, og at temperaturen kan variere i ulike soverom. For å få full oversikt må du måle temperaturen i de enkelte soverommene.

Luftbårne kjemikalier (VOC) og søvn – usynlige forurensninger på soverommet

Luftbårne kjemikalier, eller VOC, er gasser og lukt som avgis fra forskjellige giftstoffer og kjemikalier som finnes i hverdagsprodukter. Noen er naturlige, som pusten vår, mens andre er skadelige, som benzen.

De kan forårsake kortsiktige helseplager ved å irritere øynene, nesen eller halsen, forverre luftveissykdommer og gi kløende hud. 

Gjenstander som tepper og møbler kan avgi VOC i hjemmet ditt, mens rengjøringsprodukter og maling er andre sannsynlige kilder. På soverommet har det vist seg at noen nye madrasser frigjør gasser som acetaldehyd, benzen og formaldehyd. Personer som puster inn høye nivåer av spesielt benzen kan veldig raskt utvikle symptomer som døsighet, svimmelhet, uregelmessig hjerterytme, hodepine, skjelving, forvirring, bevisstløshet og i alvorlige tilfeller død¹⁰. Selv lave nivåer av formaldehyd forbindes med irriterte øyne og nese, økt risiko for astma og allergier, mens høyere nivåer antas å forverre eksem og forandre lungefunksjonen¹¹.

Utslippene av luftbårne kjemikalier (VOC) økes ved kroppsvarme, og eksperter er spesielt bekymret for at kjemikaliene kan skade barns helse¹². 

Heldigvis finnes det måter å begrense eksponeringen for flyktige organiske forbindelser på. Se etter produkter som er merket med lavt VOC-innhold når du handler. Luft alltid ut nye madrasser og møbler, og vurder å kjøpe brukte møbler. Men viktigst av alt; hvis du er bekymret for høye nivåer av luftbårne kjemikalier (VOC) og påvirkningen det har på søvn, er det viktig med god ventilasjon i rommet.

Lukten av "splitter nytt" kan være en indikasjon, så sørg for at du lufter ut soverommet grundig hvis du oppdager den lukten.

Overvåk innendørs luftkvalitet for bedre hvile, søvn og komfort

Hvis du ønsker deg et optimalt inneklima for bedre søvn, er det bare én ting du kan gjøre; måle luftkvaliteten i hjemmet ditt. Kunnskap er virkelig makt.

Ved å installere innendørs luftkvalitetsmålere får du en detaljert kilde til både historisk informasjon og data i sanntid som inkluderer alle viktige beregninger for luftkvalitet som påvirker din evne til å få en god natts søvn. 

En Airthings-måler overvåker temperatur, luftfuktighet, karbondioksid og VOC, varsler deg om eventuelle problemer med inneklimaet og gir innsikt i hvordan du kan forbedre luften. I tillegg måler sensorene radon, en usynlig gass som er en stor årsak til lungekreft.   

Skjermene har batteriteknologi med lang levetid og fungerer trådløst. Du kommer raskt i gang, og kan få tilgang til informasjonen eksternt via det brukervennlige dashboardet eller smarttelefonappen. 

Forurensningene og forholdene som påvirker søvn, påvirker også familiens generelle velvære, produktivitet og lykkefølelse. En innendørs luftkvalitetsmåler for bedre søvn vil dermed ikke bare øke kvaliteten på nattesøvnen, den vil også bidra til en bedre livsstil for husstanden din.      

HOVEDPUNKTER

• Å få til de rette forholdene på soverommet ditt og forbedre inneklimaet kan være hemmeligheten bak en god natts søvn.
• Søvn hjelper kroppene våre med å komme seg fysisk, oppmuntrer til bedre psykisk helse og forbedrer prestasjonsnivået vårt neste dag, enten det er jobb, studier eller fritidsaktiviteter.
• Karbondioksid hoper opp mens vi sover og kan utløse en respons i kroppen som vekker oss.
• De fleste sover best når temperaturen er fra 16 til 18°C (60-65°F). Mye varmere enn dette kan skape uro i kroppen. Er det kjøligere kan du få problemer med å sovne.
• Madrasser kan avgi flyktige organiske forbindelser (VOC) som utgjør en potensiell helsefare.
• En innendørs luftkvalitetsmåler gir deg viktig informasjon om luften du puster inn på soverommet og den potensielle sammenhengen mellom luften og søvnkvaliteten. Kunnskap er makt!