Fragen Sie sich manchmal, warum Sie keinen Schlaf finden können? Der Schlüssel zu besserem Schlaf könnte sein, die Luftqualität in Ihrem Schlafzimmer zu verbessern. 

Die meisten von uns kennen dieses Gefühl nur zu gut. Sie hatten einen anstrengenden Tag und sind müde. Sie freuen sich auf das Bett und darauf, am nächsten Morgen ausgeruht und erholt aufzuwachen, aber so sehr Sie es auch versuchen, Sie finden einfach keinen Schlaf.

Wahrscheinlich kennen Sie dann schon die vielen guten Ratschläge der Fachleute. Sie brauchen eine bequeme Matratze und ein gutes Kopfkissen, vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen, auf den Computerbildschirm oder Ihr Handy zu schauen, Sie brauchen frische Luft. Der Zusammenhang zwischen Raumluftqualität und gutem Schlaf wird hingegen nur selten diskutiert. 

Aber es gibt einen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen hohen Kohlendioxidwerten und Schlafstörungen. Die Temperatur und Luftfeuchtigkeit in Ihrem Schlafzimmer sind weitere wichtige Faktoren. Der erste Schritt in die richtige Richtung könnte bereits sein, dass Sie versuchen, die richtigen Bedingungen zu schaffen und die Raumluftqualität zu verbessern, um besser schlafen und morgens ausgeruht aufwachen zu können.

Schlaf, Sicherheit und Komfort

Guter Schlaf ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden sehr wichtig. Schlaf hilft unserem Körper, sich körperlich zu erholen, fördert eine bessere geistige Gesundheit und verbessert unsere Leistungsfähigkeit am nächsten Tag, egal ob wir arbeiten, lernen oder unsere Freizeit genießen¹.

Schlaf spielt zudem eine wichtige Rolle bei der Heilung und Erholung Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße. Aus diesem Grund steigt das Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen und Diabetes, wenn Ihr Schlaf über einen längeren Zeitraum gestört ist².

Selbst wenn Sie nur eine oder zwei Stunden weniger schlafen, kann Ihre Fähigkeit, sicher und produktiv zu arbeiten, ebenfalls beeinträchtigt werden. Wissenschaftler, die zu diesem Thema forschen, haben nachgewiesen, dass die Menschen bei Logiktests bessere Ergebnisse erzielen, wenn sie davor besser geschlafen haben³.

Schlafmangel kann dazu führen, dass manche Menschen tagsüber schlafen. Das heißt, dass man für einige Sekunden abschaltet, ohne das Phänomen kontrollieren zu können oder es überhaupt zu bemerken. Dies kann insbesondere dann gefährlich sein, wenn Sie fahren oder Maschinen führen⁴. 

Im Idealfall sollte ein Erwachsener jede Nacht 7-8 Stunden guten Schlafs bekommen. Kinder und Jugendliche brauchen abhängig von ihrem Alter mehr Schlaf. 

Wenn Sie gut schlafen, fühlen Sie sich besser, sind weniger anfällig für Krankheiten und arbeiten effektiver. Eine ausgezeichnete Raumluftqualität im Schlafzimmer ist eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass die Bedingungen für einen erholsamen Schlaf perfekt sind. 

Wie Kohlendioxid Ihren Schlaf beeinflusst

Wenn Ihr Schlafzimmer schlecht belüftet ist, kann die CO₂-Konzentration so zunehmen, dass Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt und sogar Ihre Gesundheit geschädigt werden. Untersuchungen zeigen, dass die Kohlendioxid-Konzentration in Schlafzimmern während des Schlafs und wenn das Fenster geschlossen um das 3- bis 5-fache zunimmt⁵.

Viele Menschen empfinden die Luft als frischer, wenn sie ein Schlafzimmerfenster öffnen oder einen Ventilator benutzen, und einiges deutet darauf hin, dass man in einem gut belüfteten Raum leichter einschlafen kann. In den Experimenten der Wissenschaftler wurde festgestellt, dass sich Probanden nach ihrem Schlaf besser erholt fühlten und aufmerksamer waren, wenn das Schlafzimmer besser belüftet war⁶.

Kohlendioxid wird auch mit Erkrankungen wie Schlafapnoe in Verbindung gebracht, und einige Experten glauben, dass CO₂ Neuronen (Gehirnzellen) aktiviert, die Menschen aufwecken können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, ist es unangenehm und ärgerlich, immer wieder dann wachgerüttelt zu werden, wenn Sie gerade dabei sind, einzuschlummern⁷.

Wenn Sie glauben, dass CO₂ Ihren Schlaf beeinträchtigt, ist es wichtig, dass Sie dafür sorgen, dass die Luft in Ihrem Schlafzimmer zirkulieren kann. Das Problem lässt sich bereits damit lösen, dass Sie ein Fenster öffnen. Wenn Ihnen das zu laut, zu rauchig oder zu heiß ist, schalten Sie die Klimaanlage ein, öffnen Sie eine Tür, installieren Sie einen Ventilator oder öffnen Sie die Belüftungsöffnungen in Ihrer zentralen Klimaanlage.   

Stellen Sie die Temperatur richtig ein

Es ist keine Überraschung, dass die Temperatur und guter Schlaf in einem engen Zusammenhang stehen. Wir wissen instinktiv, dass wir in einem heißen und stickigen oder einem zu kalten Raum schlecht schlafen werden – aber die Wissenschaft ist dann doch ein bisschen komplizierter.

Fachleute sagen, dass Ihr Gehirn beim Einschlafen erwartet, dass Ihre Körpertemperatur ein wenig sinkt. Das ergibt durchaus Sinn, denn wenn Sie schlafen, denken und bewegen Sie sich weniger.

Wenn Ihre Körpertemperatur also nicht innerhalb der erwarteten Temperaturspanne liegt — weil der Raum zu warm oder zu kalt ist — wachen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit wieder auf. Die meisten von uns werden es kennen, mit einem unangenehm warmen oder ein wenig frösteligen Gefühl aufzuwachen⁸.

Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 16 und 18°C (60 bis 65°F). Auf den ersten Blick mag dies ein wenig kühl erscheinen, aber es ist für unseren Körper einfacher, den kleinen Temperaturabfall in einem kühleren Raum zu bewältigen.

Wenn die Temperatur über 24°C (71°F) liegt, werden Sie wahrscheinlich nicht ruhig schlafen können. Wenn das Thermometer auf 12°C (53°F) fällt, werden viele von Ihnen Schwierigkeiten haben, einzuschlafen⁹.

Bei warmem Wetter müssen Sie meistens ein Fenster öffnen oder die Belüftungsöffnungen verwenden, um Ihr Schlafzimmer bei einer idealen Temperatur zu halten. Denken Sie daran, dass ältere Menschen oder Kinder in ihren Zimmern eine etwas höhere Temperatur brauchen. Im Winter ist es wichtig, dass Sie die richtigen Einstellungen für Ihre Heizung wählen. 

Beachten Sie, dass Sie über eine Zentralheizung nur eine durchschnittliche Temperatur für Ihr Haus oder für bestimmte Bereiche Ihres Hauses einstellen können und dass diese Temperatur in verschiedenen Schlafzimmern unterschiedlich sein kann oder muss. Kontrollieren Sie daher in jedem Schlafzimmer die jeweilige Temperatur.

Flüchtige organische Verbindungen (VOCs) und Schlaf - unsichtbare Schadstoffe in Ihrem Schlafzimmer

Flüchtige organische Verbindungen oder VOCs sind Gase und Gerüche, die von verschiedenen Giftstoffen und Chemikalien in Alltagsprodukten abgegeben werden. Einige sind ganz natürlich, zum Beispiel unser Atem, andere hingegen sind ungesund, wie Benzol.

Diese können kurzfristige Gesundheitsprobleme verursachen, Ihre Augen, Nase oder Ihren Rachen reizen, Atemwegserkrankungen verschlimmern und juckende Haut verursachen.

Gegenstände wie Teppiche und Möbel könnten VOCs in Ihre Wohnung freigeben, weitere Quellen können Reinigungsmittel und Farben sein. Darüber hinaus wurden auch bei Matratzen festgestellt, dass sie Gase wie Acetaldehyd, Benzol und Formaldehyd freisetzen. Insbesondere bei Menschen, die in hohem Maß Benzol einatmen, kann es sehr schnell zu Symptomen wie Schläfrigkeit, Schwindelgefühl, unregelmäßiger Herzschlag, Kopfschmerzen, Zittern, Verwirrung, Bewusstlosigkeit und in schwerwiegenden Fällen sogar Tod¹⁰ kommen. Bereits geringe Konzentrationen an Formaldehyd werden mit gereizten Augen und Nase verbunden, sie erhöhen das Asthma-Risiko und fördern Allergien, während höhere Konzentrationen dafür verantwortlich sein können, Ekzeme zu verschlimmern und die Lungenfunktion zu beeinträchtigen¹¹.

Die Emission von flüchtigen organischen Verbindungen (VOCs) wird durch die Körperwärme verstärkt, und Fachleute zeigen sich besonders besorgt über das Risiko, dass diese Chemikalien die Gesundheit von Kindern beeinträchtigt¹².

Zum Glück gibt es Möglichkeiten, die Belastung durch flüchtige organische Verbindungen einzuschränken. Achten Sie beim Einkaufen auf VOC-arme Produkte. Lüften Sie neue Matratzen und Möbel immer aus, und kaufen Sie wenn möglich gebrauchte Möbel. Wenn Sie sich Sorgen um flüchtige organische Verbindungen und deren Einfluss auf Ihren Schlaf machen, sollten Sie Ihr Schlafzimmer gut lüften.

Ein Hinweis kann der typische Geruch nach brandneuen Artikeln sein, lüften Sie Ihr Schlafzimmer als gründlich, wenn Sie diesen Geruch wahrnehmen.

Überwachen Sie die Raumluftqualität für mehr Ruhe, besseren Schlaf und mehr Komfort

Sie müssen die Luftqualität in Ihrem Zuhause verstehen, um eine optimale Luftqualität für besseren Schlaf zu erhalten. Wissen ist also wirklich Macht.

Mit Raumluftqualitätsmonitoren erhalten Sie detaillierte Informationen sowohl in Echtzeit als auch historische Daten, die alle wichtigen Luftqualitätskennzahlen enthalten, die sich auf Ihre Aussichten auf eine gute Nachtruhe auswirken. 

Ein Monitor von Airthings misst die Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Kohlendioxidkonzentration und VOCs, weist Sie auf Probleme mit der Raumluft hin und gibt Ihnen Hinweise, wie Sie diese beheben können. Darüber hinaus messen die Sensoren Radon, ein unsichtbares Gas, das eine Hauptursache für Lungenkrebs ist.   

Die Monitore verfügen über eine langlebige Akkulaufzeit und können drahtlos eingesetzt werden. Die Monitore lassen sich schnell einrichten und über das benutzerfreundliche Dashboard oder die Smartphone-App können Sie jederzeit und von überall auf die Daten zugreifen. 

Die Schadstoffe und Bedingungen, die sich auf Ihren Schlaf auswirken, haben auch Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden, die Produktivität und das Glück Ihrer Familie. Mit einem Raumluftqualitätsmonitor für besseren Schlaf können Sie also nicht nur die Qualität Ihres Schlafs verbessern, sondern haben es auch in der Hand, Ihr Leben und das Leben Ihrer Familie zu verbessern.      

Die wichtigsten Fakten in Kürze

• Sorgen Sie in Ihrem Schlafzimmer für die richtigen Bedingungen und verbessern Sie die Luftqualität und sorgen Sie so für einen erholsamen Schlaf.
• Schlaf hilft unserem Körper, sich zu erholen, fördert eine bessere geistige Gesundheit und verbessert unsere Leistungsfähigkeit am nächsten Tag, egal ob wir arbeiten, lernen oder unsere Freizeit genießen.
• Kohlendioxid sammelt sich an, während wir schlafen, und kann unseren Körper dazu bringen, uns zu wecken.
• Die meisten Menschen schlafen am besten, wenn die Temperatur 16 bis 18°C (60-65°F) beträgt. Bei höheren Temperaturen wird der Schlaf unruhiger. Und ist es in Ihrem Schlafzimmer kühler, werden Sie nur schwer in den Schlaf finden.
• Matratzen können flüchtige organische Verbindungen (VOCs) ausstoßen, die ein potenzielles Gesundheitsrisiko darstellen.
• Mit einem Raumluftqualitätsmonitor erhalten Sie wichtige Informationen über die Luft, die Sie in Ihrem Schlafzimmer einatmen, und mögliche Auswirkungen auf Ihren Schlaf. Wissen ist Macht!